A hérnia de disco é muito comum e afeta a coluna vertebral, podendo causar desconforto e limitações significativas na qualidade de vida. Mas o que fazer quando se descobre a presença de uma hérnia de disco? Quais devem ser os cuidados ao longo da vida?

Antes de falarmos sobre os cuidados de longo prazo, porém, é importante entender o que é essa patologia e quais os sintomas desencadeados. A hérnia de disco é uma condição em que um dos discos intervertebrais, responsáveis por amortecer e separar as vértebras, se desloca ou se rompe, resultando na inflamação ou na compressão das raízes nervosas próximas.

Ela pode ser causada por fatores diversos, como envelhecimento, degeneração natural do disco, lesões traumáticas ou até mesmo atividades físicas intensas. Isso pode levar a sintomas como dores nas costas, dormência, formigamento e fraqueza muscular. O diagnóstico e o tratamento adequados são essenciais para aliviar os sintomas, prevenir complicações e promover a recuperação.

Cuidar no longo prazo significa minimizar os sintomas, prevenir recorrências e promover uma boa saúde da coluna vertebral.

A adoção de uma postura adequada é crucial. Ao sentar-se, é recomendável manter as costas retas e utilizar um apoio lombar. Além disso, é importante evitar longos períodos em posição sentada e fazer pausas para caminhada e alongamento. Isso pode ajudar a aliviar a pressão sobre os discos intervertebrais.

O fortalecimento da musculatura ao redor da coluna é outro aspecto importante nos cuidados de longo prazo com a hérnia de disco. Exercícios supervisionados por um profissional de fisioterapia ou um educador físico capacitado são recomendados. Exercícios de alongamento e fortalecimento dos músculos abdominais, das costas e do core (centro do corpo) podem ajudar a estabilizar a coluna vertebral, reduzindo a pressão sobre os discos herniados.

Além do exercício físico, manter um peso saudável também é crucial para a saúde da coluna e para o gerenciamento da hérnia de disco a longo prazo. Estudos demonstraram que o excesso de peso está associado a um maior risco de desenvolvimento e progressão da hérnia de disco. Portanto, é importante adotar uma alimentação equilibrada e manter um estilo de vida ativo para controlar o peso corporal e aliviar a carga na coluna vertebral.

Por fim, é fundamental evitar movimentos bruscos ou levantamento de objetos pesados, especialmente sem o uso de posturas e técnicas adequadas. O uso de cintos de suporte lombar pode ser benéfico durante atividades que envolvam o carregamento de muito peso.

Além disso, é recomendado evitar o tabagismo, pois estudos científicos têm demonstrado que o uso do cigarro está associado a um maior risco de desenvolvimento e piora da hérnia de disco.

É importante ressaltar que cada caso é único e é fundamental buscar orientação médica e fisioterapêutica especializada, a fim de obter um plano de cuidados personalizado e adaptado às necessidades individuais.

Dr. Rafael Barreto – CRM/SP 122.568