Estamos em 2021 e no mês de março completamos 1 ano de pandemia pela Covid-19 no Brasil. Com certeza, esse cenário impactou a vida dos brasileiros de maneira desigual e uma delas diz respeito ao ambiente de trabalho.
Segundo o site da Agência Brasil, a estratégia do trabalho remoto ou home office foi adotada por 46% das empresas brasileiras. Uma solução encontrada para se adequar a medidas de restrição de convívio e isolamento que obrigou os profissionais e suas famílias a se adaptarem à nova realidade. Quem está trabalhando em casa sabe dos desafios para conciliar as atividades domésticas, a escola no modelo remoto, a atenção às crianças e o trabalho.

Claro que essa mudança afetaria a saúde física, mental e emocional de quem precisou se adaptar. Uma pesquisa realizada pelo LinkedIn sobre o home office indicou que 62% dos entrevistados estão mais estressados com o trabalho do que antes. Estes afirmam que têm trabalhado mais horas (68% tem trabalhado pelo menos uma hora a mais por dia, sendo que 21% chega a trabalhar até quatro horas a mais). Além disso, 20% aponta dificuldades para conciliar as demandas do trabalho com o cuidado dos filhos. Mas, apesar dessas dificuldades, 59% dos entrevistados afirmam que, com a quarentena, têm tido mais tempo de qualidade com a família.

Não são todos os profissionais que se adaptam ao home office, pois isso requer autodisciplina, organização, autonomia e prazer em trabalhar sozinho. Os profissionais com filhos pequenos enfrentam mais dificuldades para trabalhar em casa, o que indica que essa opção não é conveniente.

Separei aqui 5 dicas simples que provocam mudanças sutis na sua forma de utilizar o home office.

1. Prepare o ambiente e elimine distrações

Quanto mais estímulos por perto, mais difícil será se concentrar. E a tendência é que você comece a ficar preocupado e irritado por não conseguir entregar o que é preciso. Deixe o espaço organizado, elimine os excessos de objetos da sua mesa, estante e prateleiras. Reduzir o estímulo visual provoca uma mudança pequena, mas muito bem-vinda.

2. Prefira móveis e equipamentos adequados

Nem sempre temos em casa a mobília adequada para longos trabalhos em frente ao computador. Muitas empresas investiram e enviaram cadeiras adequadas para a casa dos seus funcionários, por exemplo. Mas caso você não tenha ou não possa investir, faça pequenas adaptações de forma que consiga se sentar com os dois pés apoiados, coluna ereta, tela do seu monitor na altura dos seus olhos.

3. Procure um local iluminado

Quem trabalha em ambientes com pouca luz percebe que ao longo do dia os olhos se tensionam, a cabeça tende a ir mais para a frente para poder enxergar e isso pode provocar dores no pescoço e dor de cabeça.

4. Organize as tarefas do dia e crie uma rotina

Em meio a tarefas domésticas e com as crianças em casa por conta das aulas remotas, é natural que comecem a surgir estresse e ansiedade. O melhor caminho é organizar uma rotina que funcione para todos na casa, aliviando a tensão e sobrecarga.

5. Faça pausas a cada 2 horas

Seu corpo físico vai sentir a sobrecarga. É muito importante que você faça pequenas pausas ao longo do dia, alongando um pouco as costas e a parte posterior das coxas e pernas. Se possível e tiver uma boa vista, olhe pela janela, pela sacada, procure ampliar a sua visão para além do cômodo da casa.

Referência:

https://agenciabrasil.ebc.com.br/economia/noticia/2020-07/home-office-foi-adotado-por-46-das-empresa…

Dr. Rafael Barreto – CRM/SP 122.568