Qual delas você já pratica?

A dor na coluna não só pode incomodar como pode se tornar incapacitante, já que está entre as principais causas de afastamento no trabalho. Para falarmos de prevenção, precisamos olhar nossos hábitos e os fatores de risco associados a este sintoma. Vale lembrar que cada caso é um caso e, normalmente, estão associados diferentes fatores no aparecimento da dor na coluna.

Os fatores de risco podem ser divididos em riscos individuais e riscos ocupacionais. Entre os riscos individuais estão a idade, o sexo, o índice de massa corporal, condições socioeconômicas e também alterações relacionadas à postura e estrutura corpórea, como os desequilíbrios e fraquezas musculares ou a presença de outras patologias.

Entre os riscos ocupacionais, que estão relacionados ao trabalho, estão o excesso de esforço, tarefas que exigem movimentos de flexão ou de rotação na atividade laboral, postura inadequada na execução das atividades e o ambiente não ideal para a tarefa, que inclui o mobiliário e a condição de equipamentos usados pelo trabalhador.

Mesmo a dor lombar sendo um sintoma, muitas vezes de causa não específica, ao observarmos os fatores de risco mais relevantes, podemos tomar medidas que podem funcionar como antídotos, evitando lesões, sobrecargas e, consequentemente, o aparecimento da dor e incapacidade. Assim, separei aqui 7 dicas que podem ajudar na prevenção de sintomas relacionados à coluna:

  1. Fique atento à postura: o corpo humano tem a capacidade de funcionar na sua capacidade máxima, desde que encontre as condições ideais para isso. O desalinhamento postural sobrecarrega algumas regiões, favorecendo lesões. Por isso, é importante conhecer o alinhamento ideal durante a execução de diferentes atividades para evitar compensações. Na posição sentada, por exemplo, mantenha a coluna ereta, os pés apoiados no chão e joelhos e quadril num ângulo de 90 graus, evitando cruzar as pernas.
  2. Fique atento ao seu peso: uma alimentação saudável é a base da prevenção de muitas doenças ou sintomas. Com a coluna não é diferente. Quando você está acima do peso, faz com que a coluna tenha que suportar uma tensão muito maior, provocando sobrecarga e possíveis lesões.
  3. Dê adeus ao sedentarismo: essa é outra dica que você certamente encontra como antídoto na prevenção de várias doenças e sintomas. A atividade física promove diversos benefícios à saúde e mantém a mobilidade, a força e a flexibilidade da coluna. Se você sente dor, procure um especialista para te orientar quanto aos exercícios mais indicados para o seu caso.
  4. Alongamento é necessário: principalmente considerando o modelo de vida atual, em que passamos muito tempo sentados, é necessário alongar com frequência a musculatura da cadeia posterior, incluindo os paravertebrais e os músculos atrás da coxa e panturrilha. A retração desses músculos provoca sobrecarga na coluna lombar.
  5. Fortalecimento: além de flexibilidade, a coluna precisa de estabilização. Os principais músculos que exercem essa função são o transverso do abdômen (na parte da frente do tronco) e os multífidos (na parte de trás, são os músculos profundos da coluna). Junto com o diafragma, principal músculo da respiração, e com o assoalho pélvico, eles formam o core. É preciso orientação de um bom profissional para que os exercícios do core sejam executados de forma adequada.
  6. Respire: Uma dica simples, mas muitas vezes esquecemos de fazer com atenção. O estresse, a correria do dia a dia, a pressão emocional e outros fatores prejudicam a respiração, tornando-a muitas vezes superficial e curta. Como o diafragma é um dos músculos do core, é importante respirar bem para ganhar, consequentemente, proteção da coluna.
  7. Cuide das suas emoções: quando você está bem, sentindo-se feliz, naturalmente está mais atento ao seu corpo e se sente mais motivado a práticas que trazem mais saúde.

 

Dr. Rafael Barreto – CRM 122.568