Lombalgia e corrida

Qual a relação?

A sensação de liberdade, a superação a cada quilometro e a possibilidade de poder treinar dentro ou fora da academia são alguns pontos que fazem da corrida um esporte cada vez mais popular.

Diferente de algumas modalidades, a corrida não exige uma habilidade específica, mas isso não significa que não precisa de um bom preparo físico e um trabalho multidisciplinar para deixar possíveis lesões para trás.

Você já deve ter lido sobre alguns quadros comuns no esporte, como tendinite patelar, fascite plantar, fraturas por estresse, entre outros. Mas o que muitos não sabem é que a lombalgia (dor na lombar) é uma das principais queixas entre os corredores. Vamos entender o motivo?

Bom, a primeira coisa que precisamos ter em mente é: a corrida é uma atividade física que depende da ação da musculatura do tronco para manter o corredor com uma postura correta. Além disso, a coluna lombar funciona como uma ponte de transmissão de forças entre os membros inferiores e tronco, exercendo movimentos básicos de flexão, extensão e rotação.

Quando os músculos não estão devidamente alongados para permitir uma amplitude total do movimento do tranco e quadril, o atleta pode sofrer mínimas lesões por estiramento e espasmo muscular. Em outras palavras, a dor, nesse caso, ocorre por um problema mecânico. Mas não para por aí, existem alguns fatores que podem influenciar nesse quadro. Vamos conhecer alguns?

• Desequilíbrio das forças entre grupos musculares flexores e extensores do tronco;
• Cargas repetidas ou excessivas na lombar;
• Vícios de postura durante a corrida;
• Menor flexibilidade do tronco e membros inferiores;
• Intervalos curtos de descanso entre treinos;
• Fadiga muscular;
• Aumento do treinamento;
• Treino em pisos rígidos combinado a tênis inadequado.

A boa notícia é que é possível prevenir com medidas básicas, como alongamento executado da forma correta, exercícios de fortalecimento que envolvam a musculatura paravertebral, pélvica e CORE e avaliação biomecânica da corrida.

Resumindo: um trabalho multidisciplinar, que compreenda profissionais de diferentes áreas, não só previne lesões como também influencia positivamente na performance do atleta.