Nessa época de recesso de fim de ano e férias, não importa onde você estará, a caminhada é um exercício simples e acessível que você não deve abandonar. Além de ser uma atividade que pode ser realizada em qualquer lugar, caminhar ajuda a aliviar dores, melhorar a postura e fortalecer a estrutura muscular que sustenta a coluna.

Confira abaixo como a caminhada pode colaborar para a saúde da sua coluna:

1. Fortalecimento muscular e redução da sobrecarga

Já falamos várias vezes aqui sobre a importância do core para a coluna. A caminhada regular fortalece os músculos esses ao redor da coluna, como o abdômen e a região lombar, que são responsáveis por sua sustentação. A musculatura mais forte ajuda a diminuir a pressão sobre os discos intervertebrais, que colabora para a prevenção de lesões e redução de dores.

2. Melhora da Mobilidade Articular

Uma boa mobilidade articular diminui a rigidez e as tensões que podem levar a desconfortos lombares. E a caminhada promove maior movimentação das articulações, especialmente do quadril, que está diretamente ligado à saúde da coluna.

3. Circulação Sanguínea e Nutrição dos Discos Intervertebrais

Durante a caminhada, o fluxo sanguíneo para a região da coluna aumenta. Isso facilita a oxigenação e a nutrição dos discos intervertebrais, estruturas que atuam como amortecedores entre as vértebras, prevenindo o desgaste precoce.

4. Controle de Peso:

Caminhar regularmente é uma excelente estratégia para manter um peso saudável. Isso é fundamental para reduzir a pressão sobre a coluna e minimizar o risco de dores.

5. Prevenção de Problemas a Longo Prazo

A caminhada é uma atividade segura e de baixo impacto, ideal para quem busca longevidade na saúde da coluna. A prática regular ajuda a prevenir problemas comuns, como hérnias de disco e compressões nervosas.

Incorporar caminhadas de 20 a 40 minutos, pelo menos três vezes por semana, pode ser muito significativo para uma vida mais ativa e sem dores. Aproveite os benefícios desse exercício simples, mas transformador! Mas lembre-se de procurar um especialista antes de iniciar qualquer prática.

Dr. Rafael Barreto – CRM/SP 122.568