Você já sabe que a menopausa traz muitas mudanças no corpo da mulher, mas sabia que a coluna não fica de fora? Dia 8 de março é o Dia Internacional da Mulher, e neste artigo quero te mostrar como a menopausa pode influenciar a dor na coluna. Vamos lá?

As dores nas costas e a sensação de que a postura já não é a mesma podem ter relação com a queda do estrogênio, hormônio que ajuda a manter os ossos fortes e saudáveis. Com a diminuição deste hormônio, os ossos perdem densidade, as articulações ficam mais sensíveis e até os músculos podem sentir os efeitos, resultando em dores na lombar e desconforto ao longo do dia.

Além disso, os discos intervertebrais – aquelas estruturas que amortecem o impacto entre as vértebras – também podem sofrer desgaste mais rápido nessa fase. Isso significa que, sem os cuidados certos, a menopausa pode aumentar o risco de problemas como osteoporose e dor crônica na coluna.

A boa notícia é que há muito o que pode ser feito para aliviar esses efeitos e manter a coluna saudável. Para atravessar essa fase com mais bem-estar, algumas medidas podem ajudar:

  • Movimente-se! Exercícios como caminhada, pilates e musculação fortalecem os músculos que sustentam a coluna e ajudam a manter os ossos mais resistentes.
  • Cuide da alimentação. Inclua cálcio (presente em laticínios, folhas verdes e peixes) e vitamina D para fortalecer os ossos e evitar a perda óssea.
  • Mantenha um peso equilibrado. O excesso de peso sobrecarrega a coluna e pode aumentar as dores nas costas.
  • Fique atenta à postura. Pequenos ajustes no dia a dia, como sentar corretamente e evitar carregar peso de forma errada, fazem diferença.
  • Faça acompanhamento médico. Consultas regulares ajudam a monitorar a saúde óssea e avaliar opções como reposição hormonal ou suplementos, se necessário.

A menopausa pode trazer desafios, mas cuidar da coluna com carinho e atenção faz toda a diferença para atravessar essa fase com mais leveza e qualidade de vida. Afinal, sentir-se bem no próprio corpo é um direito em qualquer idade!