Provavelmente já deve ter ouvido falar que precisa se alongar. Isso porque já é conhecido que exercícios de alongamento são alternativas viáveis como terapia não farmacológica para a redução da intensidade da dor em indivíduos com lombalgia. Vamos entender mais sobre esses benefícios?

Se você ainda não teve, é muito provável que terá dor lombar em algum momento da vida e provavelmente conhece alguém que sofre com esse sintoma. Digo isso para te alertar sobre a importância da prevenção. Dor na coluna é muito comum e pode levar ao afastamento do trabalho, incapacidade e limitações na vida diária. Por esse motivo, precisa ser cuidada.

As causas são variadas, normalmente com mais de um fator associado. Envelhecimento, trabalho, imobilização, lesões, distúrbios do metabolismo ou deficiências nutricionais podem predispor o indivíduo à dor lombar. Ocorrem alterações no tecido conjuntivo envolvendo tendões, ligamentos e fáscias musculares. Isso influencia diretamente na flexibilidade e na amplitude de movimento de uma articulação, podendo dar a sensação de coluna rígida. E a pouca flexibilidade não só dos músculos, mas também de estruturas musculares passivas como tendões, ligamentos e fáscias, pode estar associada à lombalgia.

Um ponto importante é que, quando existe a dor, os músculos tornam-se espasmódicos, mesmo em repouso. Além disso, o acúmulo de metabólitos pode causar irritação nas terminações nervosas no local e isso aumenta o espasmo reflexo. O resultado é aquela sensação de músculo tenso, duro e, claro, mais dor.

É por isso que faz sentido que o tratamento conservador da lombalgia inclua medidas físicas como exercícios e alongamentos. Flexibilidade é uma variável importante para a aptidão física e a boa notícia é que pode ser treinada. Ela pode estar reduzida por conta do encurtamento adaptativo dos tecidos moles, que pode ser causado pelo sedentarismo, imobilização e pelo próprio processo de envelhecimento do colágeno que leva à menor elasticidade das fáscias próximas à coluna.

Exercícios de alongamento, dos mais variados tipos, colaboram para a melhora da flexibilidade e da amplitude do movimento. Eles promovem alterações nas propriedades biomecânicas da unidade musculotendínea, reduzindo a rigidez passiva. Além disso, acredita-se que a mudança no alongamento muscular promove também mudança na percepção de dor do indivíduo e redução da tensão muscular nas raízes nervosas. Juntos, esses efeitos biomecânicos e sensoriais contribuem para a redução da lombalgia.

Então, sim, o alongamento é bom para a coluna. No entanto, importante lembrar que existem vários tipos de alongamento e abordagens que promovem a melhora da flexibilidade. E a indicação pode variar de acordo com o tipo e intensidade da dor. Por isso, procure sempre um profissional habilitado para avaliar o seu caso e tenha cautela com os vídeos de alongamento disponíveis na internet. Respeite seus limites e cuide do seu corpo.


Dr. Rafael Barreto – CRM/SP 122.568