Depois de um tempo sem eles, por conta da pandemia, corredores amadores e profissionais têm de volta a alegria de poder participar de eventos de corrida. E, como em toda prática de atividade física, é preciso estar atento às lesões e o que pode ser feito a respeito.

Ao contrário do que muitas pessoas pensam, quando praticada de forma correta e atenta, a corrida traz benefícios para a coluna. Ficar parado, sem praticar atividade física alguma, pode ser mais arriscado do que correr. No entanto, praticantes da modalidade estão sujeitos ao aparecimento de sintomas que acabam impedindo momentaneamente a continuidade dos treinos e participação nesses eventos.

A maior parte das dores nas costas que os corredores sentem ocorre na região lombar e isso não se deve somente à prática de corrida em si. Também tem relação com o estilo de vida. Muitas pessoas passam muito tempo sentadas ao longo dos dias e acabam se movimentando pouco durante a semana. Isso influencia no aparecimento da dor lombar durante ou após a prática.

Além do estilo de vida, existem dois fatores significativos que podem levar à dor na lombar em corredores:

  1. Aumento muito rápido da velocidade de corrida
  2. Aumento na quantidade de declive durante a corrida

Nos dois casos, ocorre uma maior extensão na coluna quando a pessoa está correndo. Além disso, a corrida em declive causa mais impacto na região lombar. Dessa forma, trabalhos de velocidade durante a prática ou percursos com maior quantidade de declives podem provocar sobrecarga e irritação das articulações levando à dor nas costas.

Geralmente essa irritação acontece por pouco tempo e não é algo com que se preocupar. Em alguns casos, a recuperação é rápida, mas em outros é preciso um pouco mais de tempo. Se a dor na lombar passar a ser constante e sentida durante a corrida, é preciso pausa para recuperação e, depois, retorno gradual alternando entre uma corrida lenta e uma caminhada em um percurso plano para limitar inicialmente a amplitude de movimento e o impacto. Conforme ocorre melhora dos sintomas, pode-se aumentar gradualmente o seu volume e retomar a velocidade ou subidas, desde que, é claro, você não esteja sentindo dor.

Se você tem dores nas costas recorrentes, é recomendado ajustar sua marcha. Experimente dar passos mais curtos, tentar correr mais suave e reduzir a quantidade de saltos verticais.

Outro ponto importante no cuidado com a dor é a atenção com o excesso de repouso. Ficar muito tempo sentado no sofá ou deitado na cama não é algo bom para a coluna. Ao invés disso, deve-se buscar movimentar-se de forma moderada, respeitando os limites tolerados para o momento. Exercícios de fortalecimento devem ser iniciados o mais rápido possível, com orientação de um fisioterapeuta ou educador físico indicando exercícios para as costas e outros músculos.

Para finalizar, é importante ressaltar que a melhor maneira para os corredores evitarem dores nas costas é por meio de um estilo de vida saudável, com menos atividades realizadas na posição sentado e mais movimentos ao longo dos dias. Outra recomendação importante é manter um programa de fortalecimento, incluindo exercícios de tronco e quadril para complementar o treinamento de corrida. Se você é um novo corredor ou está treinando para longas distâncias, procure fazer isso gradualmente para dar ao seu corpo tempo para se adaptar às crescentes demandas que você está colocando nele.

Dr. Rafael Barreto – CRM/SP 122.568