O ano começou e com ele costuma vir o desejo de mudança, a esperança de que dessa vez será diferente e melhor. É o momento em que muitos se inspiram a criar uma nova rotina e um estilo de vida mais saudável. Neste pacote não pode ficar de fora a prática de atividade física. As vantagens são ainda maiores para quem escolhe os cenários ao ar livre.

Caminhar, correr e pedalar trazem mais inspiração com os cenários em movimento e pode se tornar também uma atividade de lazer e convivência social. Separei 5 dicas para te ajudar a manter a frequência e a regularidade:

1. Encontre parcerias que valem a pena

O fator motivação é essencial para a sustentação da prática de atividade física. Ao se encontrar com outras pessoas para caminhar, pedalar, fazer trilhas você faz também um compromisso com elas. Esteja ao lado daqueles que colocam energia e estão sempre agitando algo bacana para fazer. O importante é movimentar o corpo.

2. Explore sua cidade e arredores

Uma das grandes vantagens do exercício ao ar livre é o visual. A cada dia você tem a possibilidade de explorar novos cenários na sua cidade e nos arredores. Procure, por exemplo, por trilhas que te levam a paisagens fenomenais. E, ao chegar no destino, respire e contemple o visual.

3. Aproveite os benefícios dos aplicativos

Com a tecnologia você tem em suas mãos ferramentas que ajudam a monitorar a a prática e algumas ainda são um meio de interagir com outras pessoas que estão na mesma busca que você. Com aplicativos instalados no seu celular você pode medir duração e intensidade do seu treino, acompanhando o seu progresso. Alguns exemplos de aplicativos são: Strava, Nike+ Running, Runtastic e Endomondo.

4. Cuide do seu sono

Uma coisa está atrelada a outra. Se você deseja encaixar a atividade física ao ar livre na sua rotina, é recomendado que cuide do seu sono. Acordar cedo e aproveitar os benefícios da manhã pode ser uma ótima maneira de começar o dia. É claro que para isso você precisará cuidar da noite anterior, evitando o excesso de álcool e comida.

5. Recompensas são sempre bem vindas

Pode ser leve e divertido e não precisa excluir outros aspectos da sua vida. Mantenha o equilíbrio, busque também incluir na sua rotina outras atividades recompensadoras.


Dr. Rafael Barreto – CRM/SP 122.568